Как выбрать психолога и не разочароваться

Выбрать психолога сложнее, чем выбрать врача. Врача можно проверить по дипломам и отзывам. С психологом дипломы важны, но недостаточны: многое решает то, насколько вам будет безопасно и полезно именно с этим человеком.

Ниже — то, что я сам посоветовал бы близкому человеку.

Образование — необходимое условие

Минимум, на который стоит смотреть:

• базовое психологическое образование — высшее или профессиональная переподготовка значительного объёма;
• подготовка в конкретном методе — когнитивно-поведенческая терапия, схема-терапия, гештальт, психоанализ и так далее. Это обучение длится годами, а не выходными;
• супервизия — регулярный разбор случаев с более опытным коллегой;
• личная терапия — опыт работы с собой в роли клиента.

Не стесняйтесь спрашивать об этом напрямую. Хороший специалист ответит спокойно и подробно.

Подход — дело вкуса и запроса

Разные методы хороши для разных задач. Если вам нужно справиться с паническими атаками за ограниченное время, у когнитивно-поведенческой терапии сильная доказательная база. Если хочется разобраться, почему в отношениях повторяется один и тот же сценарий, могут подойти более глубинные подходы.

Но исследования снова и снова показывают: один из главных факторов успеха терапии — качество отношений между клиентом и терапевтом. Метод важен, но человек важнее.

Первая встреча — это знакомство

На первой встрече нормально присматриваться. Спросите себя после неё:

• было ли мне понятно, что происходит и зачем;
• чувствовал ли я, что меня слышат, а не оценивают;
• мог ли я сказать «не согласен» — и что произошло, когда сказал.

Не обязательно, чтобы было легко. Терапия иногда бывает трудной. Но должно быть безопасно.

Сигналы, которые должны насторожить

• Специалист обещает результат за определённое число встреч «гарантированно».
• Рассказывает о себе больше, чем слушает вас.
• Даёт советы о том, как жить, — с кем расстаться, куда переехать.
• Предлагает дружбу, деловые отношения или любые контакты вне терапии.
• Обижается или давит, когда вы сомневаетесь или хотите закончить.

Последнее особенно важно. Право закончить терапию — ваше, в любой момент, без объяснений.

Если не подошло

Это нормально. Не каждый первый психолог становится «вашим». Можно сказать об этом прямо — хороший специалист поможет найти коллегу, который подойдёт лучше.

Разочарование в одном специалисте — не повод разочаровываться в терапии.