Андрей Северов
Разговор, в котором можно не спешить
Обо мне
Я пришёл в психологию из инженерии и до сих пор люблю понимать, как всё устроено. Только теперь это не механизмы, а люди — и у них всегда больше смысла, чем кажется на первый взгляд.
Десять лет консультирую взрослых, которые устали справляться в одиночку. Кто-то приходит с конкретным запросом — перестать просыпаться в четыре утра от тревоги. Кто-то — с ощущением, что жизнь идёт мимо.
В работе соединяю когнитивно-поведенческую терапию с экзистенциальным подходом: первая даёт ясные инструменты, второй — пространство для вопросов, на которые нет быстрых ответов.
- Без спешки. Изменения держатся, когда у них есть время прижиться. Темп задаёте вы.
- Честно. Говорю прямо, что вижу, и прямо — когда не знаю. Без снисходительности и без давления.
- С опорой на исследования. Использую методы с доказанной эффективностью и объясняю, зачем мы делаем то, что делаем.
Практикую с 2016 года · Клиническая психология, высшее образование · Подготовка в КПТ и экзистенциальной терапии · Регулярная супервизия и личная терапия
Направления работы
С чем ко мне чаще всего приходят. Если вашего запроса нет в списке — напишите, обсудим.
Тревога и панические атакиКогда тело бьёт тревогу без видимой причины.
Разбираемся, что запускает тревогу и что её поддерживает. Учимся выдерживать телесные симптомы, не убегая от них.
Обычно первые заметные изменения появляются через 6–10 встреч.
С чем приходят: панические атаки, постоянное беспокойство, тревога о здоровье, бессонница от мыслей.
Отношения и привязанностьКогда близость пугает или повторяется один и тот же сценарий.
Исследуем, как вы выбираете людей и что происходит с вами рядом с ними. Ищем способы говорить о важном, не разрушая связь.
С чем приходят: повторяющиеся конфликты, ревность и страх потери, расставание, трудно доверять.
Кризисы и утратыКогда привычная жизнь закончилась, а новая ещё не началась.
Горе, развод, переезд, потеря работы. Помогаю прожить то, что случилось, и не застрять в нём.
С чем приходят: утрата близкого, развод, эмиграция, кризис среднего возраста.
СамооценкаКогда внутренний критик говорит громче всех.
Замечаем, откуда берётся голос, который вечно недоволен, и учимся относиться к себе без жестокости — и без самообмана.
С чем приходят: синдром самозванца, перфекционизм, сравнение с другими, трудно отказывать.
ВыгораниеКогда отдыхаешь, а сил всё равно нет.
Разбираемся, куда уходит энергия и что на самом деле её восстанавливает. Возвращаем ощущение, что работа — часть жизни, а не вся жизнь.
С чем приходят: хроническая усталость, потеря смысла в работе, апатия, раздражительность.
Формат и стоимость
Онлайн — в Zoom, Google Meet или Telegram. Очно — в центре Москвы (адрес — заглушка). Встреча длится 50 минут и стоит 5 000 ₽.
Первая встреча — знакомство: обсуждаем запрос и решаем, подходим ли мы друг другу.
Мысли
Все публикации- Тревога — не врагМы привыкли воевать с тревогой. Но у неё есть работа, и пока мы её не услышим, она будет говорить всё громче.
- Почему мы откладываемПрокрастинация редко бывает ленью. Чаще это способ не встречаться с чувством, которое прячется за задачей.
- Границы — это не стеныЛичные границы часто понимают как способ отгородиться. На деле они нужны, чтобы можно было подойти ближе.
- Усталость, которую не снимает отпускЕсли две недели у моря не помогли, дело не в недостатке отдыха. Выгорание устроено иначе, чем обычная усталость.
- Как выбрать психолога и не разочароватьсяПодробный разбор: на что смотреть в образовании, как понять, подходит ли подход, и какие сигналы должны насторожить.
- Право на грустьМы торопимся вылечить грусть, как простуду. Но грусть — не болезнь, а способ попрощаться с тем, что было важно.
- Внутренний критик: откуда этот голосГолос, который вечно недоволен, когда-то пытался вас защитить. Понять его — первый шаг к тому, чтобы он перестал командовать.
- Ссоры, которые сближаютПары, которые никогда не ссорятся, не всегда счастливее. Важно не отсутствие конфликтов, а то, как вы из них выходите.
- Одиночество в толпеМожно быть окружённым людьми и чувствовать себя совершенно одиноким. Дело не в количестве контактов, а в том, видят ли вас.
- Что происходит на первой встречеПодробно о том, как устроена первая консультация: о чём я спрошу, что можно не рассказывать и как понять, стоит ли продолжать.
- У горя нет графикаИзвестные «пять стадий» горя — не расписание. Горе движется по своим законам, и в этом нет ничего неправильного.
- Паническая атака: что делать в моментеКороткая памятка на случай паники. Не заменяет терапию, но помогает пережить приступ и не усилить его.
- Смысл не находят — его делаютПоиск смысла жизни часто похож на поиск потерянных ключей. Но смысл не лежит где-то в ожидании — он складывается из выборов.
Словарь
Определение
Тревога
Сигнализация, которая предупреждает об опасности. Беда не в том, что она есть, а в том, что иногда срабатывает на кошку так же громко, как на пожар.
Определение
Граница
Место, где заканчиваюсь я и начинаешься ты. Нужна не для того, чтобы не пускать, а для того, чтобы встречаться, не теряя себя.
Мысль
Ваше «нет» не обязано быть убедительным, чтобы быть настоящим.
Определение
Грусть
Способ попрощаться с тем, что было важно. Грустят о том, что любили, — поэтому в грусти всегда есть тепло.
Цитата
Пока задача не сделана, она ещё может быть сделана идеально. Начать — значит согласиться на несовершенство.
Из публикации «Почему мы откладываем»
Определение
Прокрастинация
Не лень, а способ отложить встречу с чувством, которое прячется за задачей: страхом оценки, отказа или неудачи.
Мысль
Избегание приносит облегчение на минуту и закрепляет урок на годы: «без этого я бы не справился».
Определение
Выгорание
Истощение, которое не проходит после отдыха. Дело не в количестве сил, а в том, на что они уходят.
Цитата
Можно много работать и не выгорать, если работа имеет смысл. И можно выгореть на половинной ставке.
Из публикации «Усталость, которую не снимает отпуск»
Определение
Внутренний критик
Голос, который когда-то выучил: если я буду строже к себе, чем другие, меня не застанут врасплох. Рабочая стратегия для ребёнка, слишком дорогая для взрослого.
Мысль
Самосострадание — не поблажка. Тому, кто относится к себе мягче, не так страшно смотреть на свои ошибки, а значит, их легче исправлять.
Цитата
Любопытный парадокс состоит в том, что когда я принимаю себя таким, какой я есть, тогда я могу измениться.
— Карл Роджерс, «Становление личности»
Определение
Починка
Попытка восстановить связь после ссоры: шутка, прикосновение, «я тебя слышу». Самый ценный навык в отношениях — не умение не ссориться, а умение мириться.
Мысль
Конфликт — столкновение двух реальностей. Если их никогда не сталкивать, однажды окажется, что вы живёте в разных мирах.
Определение
Одиночество
Измеряется не числом людей вокруг, а тем, есть ли среди них кто-то, перед кем можно быть собой.
Цитата
Близость растёт не из больших признаний, а из множества маленьких моментов, когда вы рискнули показаться — и вас не оттолкнули.
Из публикации «Одиночество в толпе»
Определение
Горе
Любовь, у которой больше нет адресата. Оно не идёт по стадиям, а приходит волнами — со временем реже и ниже.
Мысль
Смех не предаёт память.
Определение
Паническая атака
Вспышка тревоги, которая ощущается как катастрофа. Очень неприятна, но не опасна и всегда заканчивается сама.
Цитата
Бегство учит мозг, что ситуация действительно была опасной.
Из публикации «Паническая атака: что делать в моменте»
Определение
Смысл
То, что не находят, а делают — выборами, временем и заботой, которые отдают ценному.
Мысль
Вместо вопроса «в чём смысл моей жизни?» попробуйте вопрос поменьше: «что я сегодня сделал такого, что было для меня важно?»
Определение
Терапевтический альянс
Рабочие отношения клиента и терапевта. Один из самых надёжных предсказателей того, поможет ли терапия, — независимо от метода.
Мысль
Терапия иногда бывает трудной. Но в ней всегда должно быть безопасно.
Цитата
Разочарование в одном специалисте — не повод разочаровываться в терапии.
Из публикации «Как выбрать психолога и не разочароваться»
Определение
Перфекционизм
Убеждение, что ценность человека равна безупречности его результата. Обещает защиту от критики, а приносит вечную тревогу.
Мысль
Чувства — не приказы. Злость не требует нападать, страх не требует убегать. Они сообщают, а решаем мы.
Определение
Достаточно хорошо
Идея психоаналитика Дональда Винникотта: ребёнку нужен не идеальный родитель, а живой — тот, кто ошибается и умеет исправлять. Взрослому от себя нужно то же самое.
Мысль
Отдых — не награда за сделанное, а условие того, чтобы было что делать.
Определение
Избегание
Стратегия, которая работает слишком хорошо в моменте и слишком плохо в долгую. Мир становится безопаснее — и меньше.
Цитата
Сказать о границе — значит рассказать о себе, а не обвинить другого.
Из публикации «Границы — это не стены»
Мысль
Тело узнаёт о нарушенной границе раньше головы: сжатые плечи, раздражение «не по делу», усталость после разговора.
Определение
Принятие
Не согласие и не смирение, а отказ спорить с тем, что уже случилось. С этого места становится возможно что-то менять.
Мысль
Когда у тревоги появляется собеседник, а не противник, она становится тише.
Определение
Ответственность
Способность отвечать за свой выбор — без вины за всё, что произошло, и без отказа от того, что зависит от нас.
Мысль
Право закончить терапию — ваше. В любой момент, без объяснений.
Определение
Цинизм
Одна из трёх граней выгорания: защитная броня, под которой спрятана усталость от того, что раньше было важно.
Цитата
Грусть, которую прожили, уходит сама. Та, которую запретили, остаётся фоном — тяжестью без названия.
Из публикации «Право на грусть»
Мысль
Ревность часто говорит не о другом человеке, а о том, насколько мы сами верим, что нас можно выбрать.
Определение
Тишина
В терапии — не пустота, а пространство. Иногда самое важное появляется именно после паузы.
Контакты
Напишите, как вам удобно. Отвечаю в течение дня, в выходные — чуть дольше.
Как начать
- 1. НапишитеПара слов о том, что беспокоит. Подробности — на встрече.
- 2. Договоримся о времениПодберём удобный день и формат: онлайн или очно.
- 3. Первая встречаЗнакомимся, обсуждаем запрос и решаем, как двигаться дальше.
Консультация психолога — не экстренная помощь. Если вам или близким угрожает опасность, звоните 112.
Круглосуточная психологическая помощь МЧС: +7 495 989-50-50. Телефон доверия для детей, подростков и родителей: 8-800-2000-122.